Régime Protéiné Phase 2
La phase 2 est légèrement moins stricte que la phase 1.
Limiter l’apport en glucides à un maximum de 45 grammes
Les quatre étapes de la diète protéinée
C’est la deuxième des quatre phases du régime protéiné.
Cette phase est déjà moins stricte que la première. La phase 2 dure jusqu’à ce que vous ayez atteint 90 % à100% de votre objectif. Dans la deuxième phase du régime protéiné, vous êtes autorisé à ajouter prudemment quelques légumes autorisés et de la viande maigre à votre régime. En outre, vous êtes autorisé à consommer 100 ml de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Toutefois, les 2 règles suivantes doivent encore être prises en compte
- Limitez votre consommation de glucides à un maximum de 45 grammes.
- Consommez environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Important dans la phase 2:
✅ Limitez tout de même votre consommation de glucides à 45 grammes par jour.
✅ Mangez la même quantité de protéines que dans la phase 1, moins 1 sachet (remplacé par des protéines de viande ou de poisson)
✅ Mangez min. 200g de légumes deux fois par jour (total : min 400g).
✅ Mangez 3, 4 ou 5 produits de régime protéinés chaque jour (en fonction de vos besoins en protéines).
✅ parfois, vous pouvez manger 100 ml de produits laitiers à faible teneur en matières grasses (sans sucres ajoutés, 0 % de matières grasses) avec une petite portion de fruits.
✅ 100g de viande maigre (substitut) ou de poisson sont autorisés par jour.
Exemple d'un programme de régime protéiné en phase 2
Vous trouverez ci-dessous un exemple d’un plan de régime pour la phase 2 du régime protéiné. Vous pouvez toujours manger des légumes supplémentaires entre les repas et les repas peuvent également être modifiés par catégorie. Veillez à consommer un maximum de 45 grammes de glucides par jour. Il s’agit des glucides de tous les repas et collations additionnés. Consultez la liste des légumes autorisés.
La nouveauté de cette phase est que vous êtes autorisé à manger 100g de viande/poisson/substitut de viande et 100 ml de produits laitiers allégés avec une petite portion de fruits.
Vous êtes également autorisé à boire des quantités illimitées de thé et d’eau. Veillez à boire au moins 2 litres par jour. Cela vous permettra non seulement de vous sentir plus rassasié, mais aussi de vous débarrasser des toxines.
| dimanche | |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Biscottes protéinées au tomates + confiture Hero |
| Déjeuner | Soupe volaille, avec 200 grammes de légumes* |
| Collation | Gaufrette chocolat Blanc phase 2 |
| Dîner | Poulet et champignons, avec 200 grammes de légumes* |
| Collation | Banana split dessert |
* Légumes autorisés
Liste des légumes autorisés .Complétez le régime avec des légumes. Le nombre de glucides diffère selon les légumes. Par conséquent, examinez attentivement quels légumes conviennent le mieux à quelle phase de l’alimentation. Les légumes peuvent également être consommés à tout autre moment de la journée. Commandez la liste gratuitement:
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Qu'est-ce que la cétose?
La cétose est un état dans lequel vous entrez lorsque votre corps a trop peu de glucides disponibles pour fournir à votre corps suffisamment d’énergie. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps cherchera un autre moyen d’obtenir de l’énergie. La combustion des glucides est ensuite convertie en une combustion des graisses et vos graisses corporelles sont utilisées comme première source d’énergie. La plupart des gens entrent en cétose s’ils respectent la limite d’un maximum de 45 grammes de glucides par jour.
