LES 4 PHASES DU REGIME

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Petit
déjeuner		   1 préparation Pro10 (la marque du site www.regimeproteine.com )
(sachet petit déjeuner par example)
café ou thé sans sucre
     
Collation
facultatif		   1 préparation Pro10
(barre, biscuits (2×5), mini-cake ou canette)
     
Déjeuner   1 préparation Pro10
(sachet,bouteille ou canette)
légumes à volonté (voir liste des légumes)
     
Collation   1 préparation Pr10
(sachet,)
café ou thé sans sucre
     
Diner   1 préparation Pro10
(sachet ou canette)
légumes (sooupe à volonté)

Le coffret de 2 semaines est idéale pour la phase 1 (4 ofu 5 sachets par jour) . Vous êtes dans la phase 1 pendant 2 semaines . Si vous n’avez que 6-8 kg à perdre vous pouvez directement allez vers la phase 2.

Assaisonnement (phase 1 et 2)
• Vos repas peuvent être richement salés.
• poivre, moutarde, vinaigre, jus de citron.
• Fines herbes (fraîches ou en poudre)
• Max. 2 cuillères à coupe d’huile végétale (tournesol, olive, pépins de raisins) première pression à froid.
• Oignon en poudre, échalotes , de l’ail.
• Cube bouillon dégraissé.
• Eventuellement remplacer l’eau avec du lait soja à 0% sucre 0% gras dans les repas protéinés sucrés ..

• Ne pas diminuer le nombre de sachets (vous risquez de
perdre de la masse musculaire ).
• Boissons: 2 litres par jour sont indispensables: de préférence
de l’eau (minérales, gazeuse), des boissons sucrées à l’aspartame (ex. coca light, sprite light,..). Café ou thé sans lait ou sucre. Interdiction: les alcools, les boissons sucrées, du lait (même du lait écrémé).

 Suggestion
• 3 biscottes par jour en substitut du pain, en apéritif, en collation…
• Prenez des compléments alimentaires: calcium et vitamines et du potassium. Notre Bio cmp combine le calcium, potassium et le Magnésium.

•Pour entrer dans la phase de cétose il est important
que vous ne mangiez pas de fruit , pain, pâtes, riz, pommes de terre, pâtisseries, sucre, graisse,….
• Les légumes sont autorisées pendant toute la
journée, ils vous fournissent des vitamines et des
fibres.
•Perte de poids : 1.5-3kg /semaine            
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Petit
déjeuner		   1 préparation Pro10 (la marque du site www.regimeproteine.com )
(sachet petit déjeuner par example)   café ou thé sans sucre
     
Collation
(facultatif)		   1 préparation Pro10
(barre, biscuits (2×5), mini-cake ou canette)
     
Déjeuner   1 préparation Pro10
(sachet,bouteille ou canette)
légumes à volonté (voir liste des légumes)
     
Collation   1 préparation Pr10
(sachet,)
café ou thé sans sucre
     
Diner  
150gr : de viande maigre (<5% graisse) :
dinde , blanc de poulet, lapin, Filet
d’Anvers, boeuf, autruche		 OU 200gr : crevettes, moules,
crabe, huîtres, poisson blanc, scampi,
Thon au naturel		 OU 2 oeufs, OU 1oeuf + 1 yaourt nature
0% OU 100gr de fromage frais + 2
yaourts nature OU 300gr de fromage
frais

1 REPAS AVEC DE LA CHARCUTERIE / DU POISSON /VIANDE / DES PRODUITS LAITIERS

Un sachet a toujours la meilleure composition. Aucun biscuit ou plat préparé n’a un taux de glucides ou lipides aussi bas qu’un sachet. Préparation: Cru, bouillis, à vapeur, braisés ou préparer comme soupe. Les légumes vous fournissent des fibres et évitent la
constipation, prenez un laxatif après 2 jours de constipation. Faites des exercices régulièrement (cyclisme, promenades) pour
stimuler la perte de poids et pour préserver les muscles. Evitez le sport intensif. 

Légumes à volonté:

Toutes sortes de salades (salade verte, Iceberg, Salade Verte, salades aux noix) – Cresson – Epinards – Champignons – Concombre – Chicorée – Radis – Cornichons (au vinaigre) – Chou-fleur –  Chicons – Asperges – Brocolis – Chou Chinois – Courgettes – Choucroute – céleri – Persil
Limiter à 200gr /jour

Aubergines – poireau – Tomates –céleri rave– Lentilles – Poivrons – Haricots verts – navets – Petit oignons – Fenouil – Carottes – Pousse de soja – tomate cerise - Oignons
A éviter:

Pois – Cerfeuil – Pois chiches – Maïs – Olives – tournesol – betterave rouge – Salsifis- choux de bruxelles 

Vous avez atteint vottre poids, ou presque (1 ou 2 kg à perdre). Maintenant vous passez à la phase 3. Une fase de transition pour habituer votre corps au nouveau poids, et de introduire dex glucides sous forme de fruit et un peu de pain. les phases 3 et 4 sont indispensables pour un résultat
durable de votre diète. – Les légumes sont autorisées pendant toute la journée, ils vous fournissent des vitamines et des fibres.
Perte de poids : 500gr-1kg /semaine

Assaisonnement (phase 3 et 4)
• Vos repas peuvent être richement salés.
• poivre, moutarde, vinaigre, jus de citron.
• Fines herbes (fraîches ou en poudre)
• Max. 2 cuillères à coupe d’huile végétale (tournesol, olive, pépins de raisins) première pression à froid.
• Oignon en poudre, échalotes , de l’ail.
• Cube bouillon dégraissé.
• Eventuellement remplacer l’eau avec du lait soja à 0% sucre 0% gras dans les repas protéinés sucrés ..

• Important:
Ne pas diminuer le nombre de sachets (vous risquez de
perdre de la masse musculaire ).

 • Boissons: 2 litres par jour sont indispensables: de préférence
de l’eau (minérales, gazeuse), des boissons sucrées à l’aspartame (ex. coca light, sprite light,..). Du lait avec modération

• Café ou thé sans lait ou sucre. Interdiction: les alcools, les boissons sucrées

Suggestion
• 3 biscottes par jour en substitut du pain, en apéritif, en collation…
• Prenez des compléments alimentaires: calcium et vitamines et du potassium. Notre Bio cmp combine le calcium, potassium et le Magnésium.
            

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Petit
déjeuner		   1 REPAS AVEC DU PAIN :
2 tranches de pain (complet) , avec de la charcuterie maigre ou fromage light + 125 gr de yaourt maigre)
     
Collation
(facultatif)		   Un fruit
DES FRUITS : par ex : 1pomme, 2prunes, 1 orange, ½ banane, 250gr fraises, 2 clémentines, ½ pamplemousse, 100gr ananas
     
Déjeuner   1 préparation Pro10 (la marque du site www.regimeproteine.com )
(sachet,bouteille ou canette)
légumes à volonté (voir liste des légumes)
     
Collation   1 préparation Pro10
(sachet,)
café ou thé sans sucre , 1 produit laitier ou 1 fruit
     
Diner  
200gr : de viande maigre (<5% graisse) :
dinde , blanc de poulet, lapin, Filet
d’Anvers, boeuf, autruche		 OU 200-300gr : crevettes, moules,
crabe, huîtres, poisson blanc, scampi,
Thon au naturel		 OU 2 oeufs, OU 1oeuf + 1 yaourt nature
0% OU 100gr de fromage frais + 2
yaourts nature OU 300gr de fromage
frais

1 REPAS AVEC DE LA CHARCUTERIE ou DU POISSON /VIANDE ou DES PRODUITS LAITIERS
Légumes à volonté:

Toutes sortes de salades (salade verte, Iceberg, Salade Verte, salades aux noix) – Cresson – Epinards – Champignons – Concombre – Chicorée – Radis – Cornichons (au vinaigre) – Chou-fleur –  Chicons – Asperges – Brocolis – Chou Chinois – Courgettes – Choucroute – céleri – Persil
Limiter à 300gr /jour

Aubergines – poireau – Tomates –céleri rave– Lentilles – Poivrons – Haricots verts – navets – Petit oignons – Fenouil – Carottes – Pousse de soja – tomate cerise - Oignons
A éviter:

Pois – Cerfeuil – Pois chiches – Maïs – Olives – tournesol – betterave rouge – Salsifis- choux de bruxelles 

 

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Petit
déjeuner		   1 REPAS AVEC DU PAIN :
2 – 3 tranches de pain (complet) avec de la charcuterie maigre ou fromage light + 125 gr de yaourt maigre
     
Collation
(facultatif)		   1 préparation Pro10 (la marque du site www.regimeproteine.com )
(barre, biscuits (2×5), mini-cake ou canette)
     
Déjeuner  
200gr : de viande maigre (<5% graisse) :
dinde , blanc de poulet, lapin, Filet
d’Anvers, boeuf, autruche		 OU 200-300gr : crevettes, moules,
crabe, huîtres, poisson blanc, scampi,
Thon au naturel		 OU 2 oeufs, OU 1oeuf + 1 yaourt nature
0% OU 100gr de fromage frais + 2
yaourts nature O